중년의 뱃살 이렇게 먹으면 반드시 빠진다, 건강을 위한 삶 웰에이징, 젊을때와 다르게 빼야 한다. 습담이 원인, 습담 자가진단법

나이가 들면 뱃살이 자꾸 찌고 빠지기는 더 힘들죠 흔히들 나잇살이라고 하는데 빠지는 비결이 있으니 끝까지 함 보세요 뱃살이 곧 건강을 좌우합니다 이렇게만 하면 뱃살 반드시 빠집니다.
 

중년여성 뱃살 빼기

 중년의 뱃살 이렇게 먹으면 빠진다.

1) 공복에 유산소 운동을 하라

잠을 자고 나면 어제 먹었던 음식물이 기초대사량으로 이미 소모가 되어있다. 이때 우리의 몸은 에너지 섭취를 기다리고 있는데 바로 음식을 섭취하지 말고 유산소 운동을 하게 되면 지방을 태워서 살이 빠지게 된다.

 

운동 후 1~2시간 정도 후에 당지수가 낮은 음식을 먹는 것이 도움이 되는데 이때 조심할 것은 지방이 연소될 때 근육 손실이 발생할 수 있어서 단백질 섭취를 줄이지 말아야 한다.
 

2) 삼시 세끼를 이렇게 먹어라

30%를 줄여야 한다 1시 10% 씩 줄이는 것을 의미한다
아침은 복합탄수화물 음식 한 공기 단백질 식품 바꾸라 채소 많이 되도록 밥으로 된 아침 식사

 

점심은 복합 탄수화물 음식 3분의 2 공기 단백질 식품 100 그램 채소 많이
저녁은 복합 탄수화물 음식이 분의 1 공기 단백질 식품 100 그램 채소 많이 (취침 4시간 전에)

3) 단백질을 많이 섭취하라

과체중이거나 비만인 폐경 후 여성이 아침식사에 유제품단백질을 포함시켰을 때 혈중 중성 지방이 크게 감소했다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 거의 같지만 유당을 거의 제거했기 때문에 소화가 잘 된다.

 

요구르트에 견과를 곁들어라 뱃살도 빠지고 혈관관리에 좋다. 단백질을 아침에 섭취하는 것이 좋다는 연구결과도 있다. 운동전후에 먹어야 효과가 좋다 요구르트는 설탕이 안 들어 있는 제품이나 만들어 먹어라. 근육으로 가는 길이다.

 

4) 모든 영양소섭취 특히 단백질을 포함한 음식은 6시 이전에만 먹는다.

취침 4시간 전에 모든 음식물 섭취는 하지 않는다. 4시간 전 섭취는 야식에 들어간다. 야식이 안 좋은 이유는 위도 밤에는 쉬어야 하는데 음식물 섭취를 하게 되면 위가 부담을 갖게 되어 소화장기의 기능을 떨어 뜨리게 하여 위염이라든지 위에 대한 질병을 유발할 수 있다. 

 

5) 습담을 조심하라

소지방으로 뭉쳐지는 성질이 있는 습담은 대장 내의 비만 유발 세균이 중식을 돕는 역할을 한다. 이것을 제거하지 못하면 중연기의 뱃살이 찌고 나잇살이 찐다. 화기능이 좋아야 음식물을 충분히 소화시킬 텐데 그렇지 못하면 노폐물이 위장에 머물면서 습담이 발생하 결국엔 중년 여성 배가 나오게 된다.

 

특히 윗배가 많이 나오는 사람은 습담이 많이 쌓였다고 보면 된다. 습담의 원인은 야식을 많이 하거나 과식을 하는 등 식습관이 잘못된 데서 오는 현상이라고 보면 된다.

 

 

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* 습담이란?

우리 몸을 구성하는 체액이 잘 못 된 식습관, 스트레스, 생활관리로 인해 대사이상이 발생하여 지방형 노폐물로 변화된 상태를 뜻한다.

 

* 습담인지 알아보는 자가 테스트

. 손가락 마디 및 무릎이 아프다.

. 주먹을 쥐어 보면 손이 뻑뻑하다.

 

. 자고 일어나면 손 얼굴이 붓는다.

. 유독 복부에 살이 찌며 윗배가 볼록하다.

 

. 변비 설사가 자주 난다.

. 만성 피로 및 자꾸 눕고 싶다.

 

. 소변을 자주 보거나 시원하지 않다.

. 식후 가스 차거나 더부룩하다.

 

. 굶으면 살이 빠지지만 다시 찐다.